مكمل بي سي اي اي من أهم المواد التي تساعد على بناء الكتلة العضلية عند ممارسين الرياضات المختلفة، حيث انها تتكون من المغذيات اللازمة في هذه الممارسات وذلك لتعويض التالف من الخلايا العضلية، كذلك إمدادها بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم بعد الرياضة لتقويته، وتعزيز هيكله الخارجي والداخلي.
وهي آمنة الاستخدام يمكنك استعمالها ولكن بحظر أي يجب استشارة الطبيب على نوع المكمل الغذائي التي تود تناوله، بجرعات محددة وايضًا أوقات معينة، كذلك لأنه يوجد بعض الأنواع من المكملات الغذائية التي تضر بالجسم و تفقده صحته وحيويته، ومن خلال موقعنا سنقدم لكم أفضل أنواع مكملات البي سي اي اي وأهمها لاستخدامها بشكل مستمر، كذلك بأفضل الأسعار والعروض للتمتع بصحة قوية وبنية سليمة.
مكمل بي سي اي اي
من المعروف ان كثير من لاعبي كمال الأجسام، إن لم يكن معظمهم، غير مدركين بشكل عام لأهمية المكملات الغذائية، وهناك مجموعة أخرى تعتقد أن المكملات الغذائية يمكن أن تسبب بعض المشاكل والمخاطر لجسمه، لذلك في هذه المقالة سوف نبدد هذا المفهوم الخاطئ حول المكملات الغذائية حيث سنقدم لك أحدها الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة وبعض فوائدها ومزاياها وفعاليتها لاعبي كمال الأجسام، وكذلك من خلال شرح أهم فوائد ومزايا وأنواع مكمل بي سي اي اي.
ما هو ال “BCAA” مكمل بي سي اي اي
BCAA مكمل بي سي اي اي هو اختصار للأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة، وهو ما يعني الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة لأنها تتكون من 3 أحماض أمينية أساسية: ليسين، إيزولوسين وفالين، كذلك يحتاج الجسم إلى هذه الأحماض الأمينية لمحاربة انهيار بروتين العضلات، لذلك نقول أن هذه الأحماض ضرورية.
كما يجب أن نعلم أن الجسم لا يصنع هذه الأحماض، بل يحصل عليها من خلال الطعام وتناول الأطعمة الغنية بمصادر البروتين مثل البيض واللحوم والفول والأسماك وغيرها.
ما هو الغرض من استخدام مكمل بي سي اي اي BCAA؟
تُستخدم مكملات (BCAA) لمواجهة تقويض العضلات ومواجهة عملية تكسير البروتين العضلي، لكننا لا تستخدم مكملات (BCAA) لهذا السبب فقط، كذلك:
- ما يجب أن تعرفه هو أنه عندما يرفع لاعب كمال أجسام أوزانًا ثقيلة أثناء التدريب فإنه يفقد الطاقة من جسده بسبب المجهود البدني العالي.
- وفي هذه الحالة يحتاج الجسم إلى الطاقة أسرع ما يمكنه الاعتماد على أحد مصادر للطاقة وهو الجليكوجين المخزن في العضلات، والذي يستخدمه الجسم لتعويض النقص بذل مجهود بدني في التدريب واكتساب الطاقة.
- بصفتك رياضيًا متشددًا، ما لا تريده هو فقدان كتلة العضلات، لأنه عندما تبذل الكثير من الجهد، فإن الجسم يحتاج إلى الكثير من الطاقة لتعويض هذا النقص وليس الذهاب لتخزين الجلوكوز في العضلات.
- ويأتي دور مكمل بي سي اي اي BCAA كمصدر مساعد لإمداد الطاقة الجسم لديه الطاقة ومصدر أساسي ينتج بروتين عضلي بدلاً من الاعتماد على الجلوكوز للحصول على الطاقة.
حالات تصلح بها استعمال مكمل بي سي اي اي
يوجد العديد من التجارب التي أجراها العالمان، آلان أراجون وبراد شوينفيلد، حول وقت الحاجة إلى مكمل بي سي اي اي BCAA وعند تناولها، والتي لخصت ما يلي:
- إلى أن المكملات ضرورية في الوقت المحدد عندما لا تتوفر متطلبات البروتين اليومية.
- مستويات البروتين الكافية في الجسم، كما أثبتت الدراسات، والذي تعني أن الشخص يلبي احتياجاته اليومية من البروتين.
- من المستحسن أنه إذا كنت في مرحلة التضخيم، فمن المستحسن تناول مكمل بروتين مصل اللبن بدلاً من مكمل BCAA لأنه يحتوي أيضًا على أحماض أمينية.
- ربما تكون قد سمعت عن مكملات BCAA، سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو في اجتماع مع الأصدقاء، ولكنك عادة ما تتجنب مناقشة المكملات الغذائية التي لا تعرف عنها شيئًا.
تعريف البي سي ايه ايه ( bcaa)
من المعروف أن الأحماض الأمينية هي العناصر الأساسية لبناء البروتينات في الجسم، وهي المسؤولة عن بناء كتلة العضلات والعديد من الوظائف الأخرى، كذلك:
- يوجد 20 حمضًا أمينيًا، 11 منها يتم تصنيعها بشكل طبيعي في الجسم،
- هذا النوع مصنف على أنه غير أساسي.
- الأحماض التسعة المتبقية هي أحماض أمينية أساسية، والتي يجب توفيرها من النظام الغذائي.
- الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تسمى الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة وهي أحماض أمينية أساسية، كما أن هناك ثلاثة منهم، ليسين، آيزولوسين، وفالين.
- توجد هذه الأحماض على نطاق واسع في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والحليب.
- يمكن أيضًا توفيره من مصادر أخرى، مثل مكملات بروتين مصل اللبن أو مكمل بي سي اي اي BCAA.
فوائد البي سي اي اي
يمكن أن يساعد استهلاك أو استخدام مكمل بي سي اي اي bcaa في تحسين وزيادة حجم العضلات، كذلك يوفر المزايا الصحية التالية:
- بفضل الحمض الأميني ليسين فإنه يزيد من معدل تخليق البروتين في العضلات والجسم، هذا يجعله أحد أفضل الحلول عندما يتعلق الأمر بإكمال تمارين كمال الأجسام.
- يمكن أن يؤدي تناول BCAAs قبل وبعد تمارين الحديد إلى تقليل شدة آلام العضلات، كما أنه يتخلص من مشكلة تأخر وقت الشفاء والتي عادة ما تستمر لأيام، بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن تناول مكمل بي سي اي اي يقلل من تلف العضلات بعد تمارين المقاومة والتحمل.
- عندما تتناول الأحماض الأمينية، فإنك تشعر بأداء عالٍ وطاقة أكثر أثناء التمرين، ستكون خاليًا من مخازن الطاقة المستنفدة،
- هذه الأحماض تستخدم كمصدر إضافي للطاقة أثناء ممارسة الرياضة لفترات طويلة، بعد أن يستنفد جسمك مخازن الجليكوجين.
مزايا تناول مكمل بي سي اي اي
في الأسطر التالية سنوضح لكم أهم فوائد تناول مكمل بي سي آي آي، والمزايا الصحية التي يوفرها للجسم:
- قد يؤدي تناول مكملات BCAA أيضًا إلى تأخير إجهاد العضلات المركزية، لأن الأخير يمنع الحمض الأميني التربتوفان من الوصول إلى الدماغ.
- من المعروف أن التربتوفان عنصر مهم في إنتاج السيروتونين، والذي يرتبط بمشاعر النعاس.
- هناك العديد من الدراسات التي أثبتت فوائد البي سي اي اي في أنه يحسن الأداء الرياضي أثناء التمارين الهوائية واللاهوائية، وهي دراسة لراكبي الدراجات.
- وجدت الدراسة أن تناول BCAAs بمعدل 12 جرامًا يوميًا لمدة 10 أسابيع، يزيد من ذروة أداء الرياضي بنسبة 19٪.
- تقوية الجهاز المناعي: يمكن أن تؤدي الكثافة العالية والتدريب المفرط إلى الإرهاق والإرهاق، هذا يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض مختلفة.
- وجد الباحثون أنه يمكن أيضًا استخدام BCAAs كمصدر وقود من قبل الخلايا المناعية في الأمعاء، حيث أن هذا يسمح لجهاز المناعة بتجديد الخلايا بشكل أكثر كفاءة لهزيمة مسببات الأمراض.
الأغذية التي تحتوي على مكمل بي سي اي اي
من الأفضل الحصول على BCAAs من مصادر البروتين الكاملة لأنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، ولحسن الحظ، توجد هذه العناصر في العديد من الأطعمة و مكملات البروتين الكامل، كذلك:
- إذا كنت تحصل على كمية كافية من البروتين، فلا داعي لمكمل بي سي اي اي BCAA،
- بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين سوف يمدك بالعناصر الغذائية الأخرى التي لا تستطيع bcaa القيام بها.
- اللحوم والدواجن والأسماك: 3-4.5 جم من سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة لكل 84 جم.
- الحليب : 2 جرام في كوب بحجم 237 مل.
- الجبن : 1.4 جرام لكل 28 غرامن والبيض.
- المكسرات: يستخدم من 0.7 إلى حجم 1 جرام.
- عند الانخراط في تمرين مكثف، من المهم الراحة والتعافي وتزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة، وخاصًة البروتين، بينما يمكنك تلبية معظم احتياجاتك الغذائية، إن لم يكن كلها، بالتغذية السليمة، حيث يختار بعض الرياضيين مكمل بي سي اي اي الغني بأحماض أمينية متفرعة السلسلة أو مكملات BCAA، BCAA تعني الأحماض الأمينية الأساسية الثلاثة هم فالين، ليسين وإيزولوسين.
- توجد هذه الأحماض الأمينية الأساسية بشكل شائع في الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبقوليات، ولكن يتم تجميعها معًا في شكل كبسولات أو مسحوق وبيعها كمكملات غذائية.
- في الواقع، تدعم الجمعية الدولية للتغذية الرياضية استخدام الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) لتلبية احتياجات الرياضيين المتزايدة من البروتين، ولكنها توصي باختيار الأطعمة الكاملة كمصدر أساسي للبروتين.
قد يهمك ايضا: افضل بروتين مع اهم الفوائد
أفضل مكمل بي سي اي اي
يوجد العديد من أنواع المكملات الغذائية من نوع مكمل بي سي اي اي، والتي يفضلها الكثير من الرياضيين للحصول على صحة أفضل وتعويض الجسم بالفيتامينات والبروتينات اللازمة لبناء العضلات واتخذها الشكل النهائي، ومن خلال الأسطر التالية سنتعرف على أهم أنواع المكملات بي سي اي اي:
مكمل Xtend BCAA
مكملات Xtend BCAA هي واحدة من تلك المكملات الغذائية التي يمكن تناولها أثناء التمرين، كذلك:
- وهو معروف باسم مكمل “البكة” في دول الخليج بما في ذلك المملكة العربية السعودية والإمارات العربية المتحدة.
- له استخدامات عديدة سواء في بناء العضلات أو التعافي من التعب الناتج عن ممارسة الرياضة، حيث يحتوي على أحماض أمينية تسمى BCAAs وبعض الأملاح المعدنية لتعويض نقص الأملاح نتيجة إجهاد التمرين.
- الحصة الواحدة (حجم الحصة) من مكمل Xtend BCAA هي 1 مغرفة (14.3 جم) وخالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكر.
- تحتوي هذه الجرعة على 7 جرامات من الأحماض الأمينية المستخرجة من شعر الإنسان وريش البط، بالإضافة إلى مجموعة فيتامينات وعناصر مثل الصوديوم والبوتاسيوم.
فوائد BCAA اكستند:
من أفضل منتجات إنعاش العضلات لاحتوائه على الأحماض الأمينية والجلوتامين، كذلك يتمتع بالمزايا التالية:
- إنه أحد أفضل المنتجات لمرحلة جفاف العضلات لأنه خالي من السكر والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- يزيد من طاقة الجسم لاحتوائه على مالات السيترولين، مما يؤهلك لتحمل المزيد من الوزن أثناء التمرين.
- زيادة حجم العضلات وتخليج البروتين.
- فإن الجرعة هي 14.5 جرام ممزوجة مع 250-300 جرام من الماء أو الحليب ثم يتم تناولها أثناء أو بعد التمرين، ويفضل في الأيام التي تمارس فيها الرياضة بالمعدات بدلاً من الحديد.
- أفضل نكهات مكمل Xtend BCAA اكستند: تأتي مكملات Xtend في 40 نكهة للاعبين للاختيار من بينها، مع أفضل نكهة هي (Miami-Apple-Kiwi-Vanilla-Mango-Orange) حسب تصنيف العديد من مواقع تسوق المنتجات عبر الإنترنت.
- Xtend BCAA اكستند مكمل الطاقة الأمينية الأمثل هو أحد منتجات شركة Optimum Nutrition الشهيرة في إنتاج المكملات الغذائية في العالم، وتتمثل وظيفته في زيادة كتلة العضلات الصافية، وتسريع استعادة العضلات، وتحسين أداء العضلات وزيادة الطاقة، وذلك لاحتوائه على خليط من 14 من الأحماض الأمينية ومزيج الطاقة المكون من خلاصة القهوة الخضراء والشاي الأخضر.
أفضل نوع BCAA مكمل امينو انرجى Amino Energy
حصة واحدة من Amino Energy لا تحتوي على سكر و 10 سعرات حرارية فقط، مما يمنعها من التدخل في نظامك الغذائي ويسمح لك باكتساب عضلات خالية من الدهون، وهي من أفضل أنواع أفضل مكمل بي سي اي اي، ويتمتع بالتالي:
- يحسن أداء اللاعب أثناء التدريب لأنه يحتوي على عناصر تزيد من معدل الطاقة.
- يحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينية، إما أساسية أو مساعدة.
- يساعد على إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم.
- مكونات أمينو إنيرجى Amino Energy: تحتوي الحصة الواحدة من Amino Energy على 10 سعرات حرارية، و 2 جرام من الكربوهيدرات، و 5 جرامات من مزيج الأحماض الأمينية، و 160 مجم من مزيج الطاقة والفيتامينات المتعددة.
- جرعة مكمل اوبتيموم امينو انيرجي: يؤخذ مرتين في اليوم، 9 جرام في كل مرة، تؤخذ الجرعة الأولى أثناء التمرين، والجرعة الثانية تؤخذ على معدة فارغة، ممزوجة بـ 280-370 مل من الماء أو الحليب.
- أفضل نكهات مكمل Amino Energy: تأتي مكملات الأحماض الأمينية بأكثر من 22 نكهة مختلفة، ولكن وفقًا للمستخدمين، فإن أفضل نكهة هي (Grape-Orange-Strawberry).
مكمل الطاقة الأمينية البلاتيني Platinum Amino
مكمل بلاتينيوم أمينو هو أحد المكملات الفعالة لبناء العضلات وتحسين الأداء وتجفيف الدهون وزيادة مستويات الطاقة، كما أنه مناسب لكبار السن الذين يعانون من إنزيمات تحلل البروتين في المعدة، ومن أهم فوائد بلاتنيوم امينو Platinum Amino:
- يبني ويوسع عضلات الجسم ويحافظ عليها أثناء عملية الجفاف.
- تحسين الأداء والحيوية أثناء ممارسة الرياضة من خلال رفع مستويات الطاقة.
- يدعم إنتاج البروتينات داخل الجسم.
- مناسب لمرضى الفشل الكلوي وكبار السن.
- الجرعة ومكونات بلاتنيوم أمينو: يتكون Platinum Amino من حامض الستريك، وحمض الماليك، والنكهات الطبيعية والاصطناعية، والصمغ المخلوط (صمغ السليلوز، صمغ الزانثان، الكاراجينان)، أسيسولفام البوتاسيوم، ثاني أكسيد السيليكون، سكرالوز، ملح، ليسيثين عباد الشمس، سيليكات الكالسيوم، أصفر 6، تركيبة FD & C، )
- بالنسبة للجرعة والتحضير، يتم خلط ملعقة واحدة من المكمل الغذائي مع 225 جرامًا من الماء وتؤخذ قبل التمرين وأثناءه.
مكمل مسل فارم اسنشيال Muscle Pharm BCAA
تحتوي مكملات MusclePharm الأساسية على مجموعة من الأحماض الأمينية المشبعة (ليسين، فالين وإيزولوسين) وهي من أفضل أنواع مكمل بي سي اي اي التي لا يستطيع الجسم إنتاجها إلا من خلال العناصر الغذائية والمكملات الخارجية للمساعدة في منع انهيار بروتين العضلات والحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن، وتحسين الأداء الرياضي لكمال الأجسام، ومن أهم فوائد ومميزات مسل فارم BCAA:
- زيادة حجم الطاقة، وبالتالي زيادة سرعة وشدة التدريب لبناء العضلات.
- يقلل الألم ويحسن انتعاش العضلات.
- يمكن تناوله قبل التمرين أو بعده أو في أي وقت أثناء التمرين.
- يتكون هذا البروتين من مكونات طبيعية مثل الحليب والبيض والأسماك والمحار وجوز الأشجار والفول السوداني والقمح وفول الصويا.
- مكونات مسل فارم BCAA: يحتوي مكمل MusclePharm الواحد على 7.2 جرام (ملعقة واحدة)، زجاجة واحدة تكفي 30 حصة، بينما تحتوي جرعة واحدة من MusclePharm BCAA، بالإضافة إلى الفيتامينات: Leucine 3 جرام – Valine 2 جرام – Isoleucine 1 جرام.
- لأخذ، امزج (ملعقة واحدة) MusclePharm Essential مع ما يقرب من 330 جرامًا من الماء البارد واشربه في أي وقت طوال اليوم.
- أفضل نكهات مكمل مسل فارم BCAA: وفقًا للاعبين الذين تناولوا مكملات Muscle Pharm BCAA، فإن أفضل النكهات هي (عنب – توت – بطيخ – ليمون – برتقال مع مانجو – بدون نكهات).
مكمل بي بي اي بيست BCAA
يعد مكمل BBI Best BCAA أحد أفضل المكملات لاستعادة العضلات لأنه يحتوي على مكون أميني يعزز التعافي ويغذي الجسم ويحافظ على كتلة العضلات، ومن أهم فوائد مكمل بي بي اي بيست BCAA:
- يدعم BBI BEST بروتين العضلات ويقلل من انهيار البروتين في الجسم.
- يساعد في تحسين سرعة تعافي العضلات بعد التمرين.
- نظرًا لدوره في منع فقدان العضلات، فهو أحد أفضل المكملات الغذائية التي يجب تناولها أثناء بناء العضلات.
- يمد مكمل بي سي اي اي الجسم بالطاقة ويزيد من مدة وشدة التمرين وكفاءة التحمل العضلي.
- يزيد من إنتاج البروتين في الجسم، والذي بدوره يوسع العضلات.
- سرعة الامتصاص سريعة، مما يسمح للاعبين بالشعور بالانتعاش فور تناول الطعام.
- جرعة وطريقة تحضير مكمل بي بي اي بيست من مكمل بي سي اي اي: جرعة واحدة من مكمل bpi الأمثل bcaa هي 10 جرامات في حجم مغرفة واحدة ممزوجة بالماء البارد ويمكن تناولها قبل التمرين أو بعده أو أثناءه أو في الصباح في أيام الراحة للحفاظ على كتلة العضلات وقوتها.
- مكونات مكمل bpi best bcaa: مكمل بي سي اي اي واحد من Bcaa (10 جم) يتكون من إنزيم Oligopeptide Acid (2.5 جم)، (إنزيم Oligopeptide Acid) 1.25 جم، (Oligopeptidase) 1.25 جم، 1 جرام حجم القرطم، الأفوكادو ومسحوق زيت جوز الهند، كبريتات أجماتيني 250 مجم.
ايفولوشن نيوتريشن BCAA انرجي
يعد من أفضل نوع من مكمل بي سي اي اي وما يتعلق بحول العلامة التجارية فلقد تأسست شركة Evolution Nutrition على يد متسابق موتوكروس Mark Spinner، كذلك:
- لقد أثمر تصميم Spinner على بناء العلامة التجارية “EVL” في واحدة من الأسماء الرائدة في تصنيع المكملات الغذائية والرياضية.
- تقدم شركة “EVIL” مجموعة واسعة من المكملات الغذائية والرياضية، من مكملات الطاقة، ومكملات ما قبل التمرين، ومكملات التعافي وما بعد التمرين، ومكملات الأحماض الأمينية إلى المكملات المضادة للأكسدة.
- تساعد المكملات الغذائية BCAA Energy Evolution على تحفيز طاقة الجسم في أي وقت مع تعزيز الانتعاش والأداء، سواء كان ذلك قبل التمرين أو بعده أو أثناءه.
- Evolution Nutrition عبارة عن مكمل غذائي خالٍ من الكربوهيدرات وخالي من السعرات الحرارية يحتوي على 5 ملغ من BCAA لكل مكيالين، بالإضافة إلى أنه يحتوي على 500 ملغ من بيتا ألانين، إل ألانين، وتوراين، كما أنه يوفر لك 150٪ من القيمة اليومية لفيتامين C و 500٪ من RDI الإمداد اليومي بفيتامينات B6 و B12، يشمل الملحق أيضًا الشاي الأخضر والقهوة الخضراء – التي وصفتها الشركة المصنعة بأنها “طاقة طبيعية” وتعتبر مصدرًا لـ “الطاقة النظيفة”.
مسل فارم BCAA
Muscle Pharm هي واحدة من الشركات الرائدة في إنتاج المكملات الغذائية وحصلت على جوائز دولية، منذ إنشائها في عام 2008، كانت متحمسة لتزويد الرياضيين من جميع التخصصات بأفضل المكملات الغذائية وأكثرها فعالية لدعم عملية بناء العضلات واستعادتها، والحفاظ على الصحة العامة، وفقدان الوزن، وهو أفضل نوع لمكمل بي سي اي اي.
حول منتج مسل فارم BCAA
تقدم لك MusclePharm مكمل الاحماض الامينية BCAA 3: 2: 1 لأنه تركيبة فريدة من نوعها مع نسبة متوازنة من الأحماض الأمينية: 3 جرام من Leucine و 1 جرام من Isoleucine و 2 جرام من Valine.
لأنه يوفر لك كميات مثالية من هذه الأحماض الأمينية الثلاثة خلال جميع مراحل اكتساب كتلة العضلات والوزن، كما أنه يساعدك في الحفاظ على تلك الكتلة، Cardiomyocyte MusclePharm BCAA 3: 1: 2 ستزود عضلاتك بالأحماض الأمينية التي تحتاجها لتخفيف إجهاد العضلات قبل وبعد التدريبات.
أضرار بي سي اي اي
تُستخدم مكمل بي سي اي اي من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة بشكل شائع لزيادة كتلة العضلات وتقليل آلام العضلات والإرهاق بعد التمرين، وتكون الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة آمنة بشكل عام عند تناولها عن طريق الفم في الجرعات المسموح بها، ولكن:
- قد تسبب بعض الآثار الجانبية، عند استخدامها؛ مثل التعب واضطراب المعدة والغثيان والقيء والإسهال وانتفاخ البطن.
- بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم والصداع أو في حالات نادرة تغير لون الجلد.
احتياطات ومحاذير استخدام مكمل بي سي اي اي
هناك عدة اعتبارات لاستخدام bcaa نذكر ما يلي:
- الحمل والرضاعة: لا توجد معلومات كافية لتأكيد سلامة استخدام الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة أثناء الحمل والرضاعة، لذلك من الأفضل تجنب استخدامها خلال هذه الأوقات.
- مرضى التصلب الجانبي الضموري: ينصح الأشخاص المصابون بمرض التصلب الجانبي الضموري بعدم استخدام الأحماض الأمينية المتشعبة، حيث ارتبط استخدام مكمل بي سي اي اي بفشل الرئة وزيادة معدل الوفيات لدى الأشخاص المصابين بهذا المرض.
- متلازمة بول القيقب: الإفراط في تناول bcaa في المرضى الذين يعانون من مرض البول شراب القيقب (بالإنجليزية: Shored-chain ketoaciduria) يمكن أن يسبب نوبات، بالإضافة إلى تأخر شديد في النمو الفكري والجسدي، لذلك يجب على الأشخاص المصابين بهذا المرض عدم تناول مكمل بي سي اي اي.
- الجراحة: يمكن أن تؤثر الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة على مستويات السكر في الدم مثل مكمل بي سي اي اي، مما قد يتعارض مع التحكم في نسبة السكر في الدم أثناء الجراحة وبعدها، لذلك يوصى بالتوقف عن استخدامها قبل أسبوعين على الأقل من موعد الجراحة.
طريقة استخدام البي سي اي اي
أشار تقرير لمنظمة الصحة العالمية عام 1985 إلى أن البالغين يجب أن يستهلكوا ما لا يقل عن 34 مجم لكل 1 كجم من وزن الجسم، ومع ذلك، وفقًا لآخر الأبحاث، يمكن أن تصل كمية الاستهلاك لكل كيلوغرام إلى 144 ملج، ووفقًا لهذه الدراسات، يجب على البالغين الأصحاء أن يستهلكوا ما يلي من مكمل بي سي اي اي:
- النساء: تحتاجين إلى 9 جرام على الأقل من الأحماض الأمينية (BCAAs) يوميًا.
- الرجال: احصل على ما لا يقل عن 12 جرامًا من BCAAs يوميًا.
- ولكن إذا كان هؤلاء الأشخاص يحصلون على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي، فلن يحتاجوا إلى استخدام مكملات bcaa، ولكن إذا كنت رياضيًا وتقوم بتدريبات المقاومة باستمرار، في هذه الحالة يمكنك استخدام مكملات bcaa، خاصة إذا لم تحصل على ما يكفي من الأحماض الأمينية من الطعام.
- تشير معظم الدراسات إلى فوائد bcaa للرياضيين، إنها تعطيهم 10 إلى 20 جرامًا من هذا المكمل يوميًا.
- أفضل وقت لأخذ BCAAs هو ما قبل التمرين و / أو بعد التمرين (أي قبل التمرين أو بعده)، يمكنك أيضًا تناول BCAAs في الصباح وقبل النوم، على الرغم من انتشار هذه الأوقات بشكل أفضل، ومع ذلك، لم يتم دراسة ما إذا كان الوقت يؤثر على هذه المسألة، الأوقات المذكورة أعلاه تستند إلى خبرة الرياضي أدى هذا إلى نتائج إيجابية.
- طريقة استخدام bcaa: تأتي مكملات BCAA في شكل أقراص أو مسحوق، يمكنك تقسيم احتياجاتك إلى ثلاث أو حصتين يوميًا دون تجاوز الجرعة الموصى بها في العبوة.
- يجب استخدام مكمل بي سي اي اي بخلط المسحوق بالماء أو أي مشروب رياضي آخر، أما الأقراص فيجب ابتلاعها بالماء.
مكمل بي سي اي اي الأكثر مبيعا على امازون
في نهاية المقال نكون قد قدمنا لكم اهم التفاصيل الخاصة بأفضل انواع وأهم فوائد ومزايا تناول مكمل بي سي اي اي، كذلك طرق استخدامه والأضرار التي قد تؤثر على بعض الحالات من الرياضيين وكيفية التغلب عليها من تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والمكملات الغذائية الطبية التي نستخرجها طبيعيًا.
قد يهمك ايضا
