هناك الكثير من منتجات افضل بروتين التي تمتلك الأهمية الكبيرة لجسم الإنسان، حيث يحصل الإنسان على البروتينات والمعادن الضرورية من خلال الأطعمة وأنه في بعض الحالات يحتاج إلى الحصول على بعض المكملات الغذائية وذلك بسبب نقصها في الجسم.
لذلك ينصح الكثير من الأطباء من تناول جرعات من تلك المكملات الغذائية بكمية معينة ولوقت محدد، فمن الجدير بالذكر أن المكملات الغذائية هي من الأمور الشائعة التي يتم استخدامها بين الرياضيين لأنها تساعدهم في الحصول على العضلات الضخمة والجسم المثالي والصحي، لذلك سنتعرف معكم على أهم أنواع البروتينات المفيدة للجسم، تابعوا معنا.
افضل بروتين
إن المكملات الغذائية تعمل على إمداد العضلات بالضخامة والتمدد والمناسب من دون دهون، ولكن يتطلب الأمر في البداية إلى عمل بعض التمارين الرياضية التي تساهم بشكل كبير في الحصول على عضلات مثالية.
فمن أبرز تلك المكملات الغذائية هي البروتينات التي تحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينية المتعددة والمتنوعة التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى الاعتماد على نظام غذائي صحي غني بالبروتينات، ومن هنا سنقدم لك افضل بروتين التي تساعد في نمو العضلات.
WHEY PROTEIN COMPLEX
يعتبر الواي بروتين هو واحد من أهم أنواع المكملات الغذائية التي تساعدك في بناء العضلات المثالية وبشكل مثالي وصحيح، لأنه يحتوي على مجموعة مهمة من أنواع افضل بروتين المهمة كبروتين الأيزولات والذي يتم استخراجه من الحليب، كذلك يتضمن على الكثير من الأحماض الأمينية التي تساعدك في التخلص من التعب العضلي.
Isobolic
إن المكمل الغذائي إيزوبوليك هوأيضا من افضل بروتين التي تعمل على بناء العضلات الصحية والخالية من الدهون وفي نفس الوقت حرق الدهون، كما أنه واحد من أشهر أنواع المكملات الغذائية لبناء العضلات والمتوافر في العديد من الأسواق وذلك لما يحظى عليه من نسبة كبيرة من المبيعات لذلك الأمر ينصح باستخدامه.
MyoFusion Advanced Protein
إن المكمل الغذائي ميو فيوجن هو من الأنواع الرائعة والذي يدمج بين مجموعة من البروتينات السريعة والبطيئة الامتصاص من جسم الإنسان والتي تساعدك بشكل كبير في بناء وتكوين العضلات وذلك حتى تأخذ الشكل الميز الذي يريد اللاعب الرياضي في بناء عضلاته وفي نفس الوقت يتم الحصول على الجسم الرشيق.
Casein
إن المكمل الغذائي الكازيين هو واحد من أشهر أنواع المكملات الغذائية التي تساعدك في بناء العضلات بالشكل المثالي والذي يتميز بأنها بطئ الهضم مما يؤدي إلى تدفق الأحماض الأمينية إلى جسد الإنسان لساعات طويلة من بعد تناوله، فإنه ملائم ليتم تناوله قبل موعد النوم حتى تحصل على النتيجة المثالية.
Amino
إن أمينو أحد أنواع البروتينات المميزة لبناء العضلات فمن الصعب على أي جسم بناء العضلات بدون الحصول على تلك العناصر إلا من استخلاصها من بعض الأطعمة الغنية بها كاللحوم الحمرا، بالإضافة إلى أن هذا المكمل الغذائي يحتوي على الكثير من أحماض الأمينو وهي أحد العناصر الأساسية المستخدمة في بناء الأنسجة والعضلات.
Natures Bounty Vitamin C
ناتشورز باونتي هو من أهم أنواع الفيتامينات التي تساهم في بناء عضلات الجسم، وذلك لأنه يدخل في محتواه نسبة كبيرة من فيتامين سي، وبفضل أهميته الكبيرة لجسم الإنسان في بناء العضلات وحماية الجسم من العديد من الامراض بجانب انه يقي الجسم من الكسل والإرهاق.
serious-mass
إن سيريوس ماس من أبرز الفيتامينات المهمة لبناء العضلات وللحصول على أفضل نتيجة عند تناوله قبل التمرين، حيث يحتوي المكمل الغذائي على 50 غرام من افضل بروتين لنمو العضلات وذلك بالشكل صحي، بالإضافة إلى أن هذا المكمل الغذائي يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات المهمة للجسم والمساهمة أيضا على تضخيم العضلات.
Tru Mass
يساعد المكمل الغذائي ترو ماس بشكل قوى على تقوية العضلات حتى لا تتم إصابتها بأي مشاكل أثناء القيام بالتمارين، بالإضافة إلى فوائده الصحية لباقي الجسم، حيث إنه من أبرز من أقوى أنواع المكملات الغذائية التي تعمل على تقوية وتضخيم العضلات بفضل انه غني بالبروتين.
افضل بروتين للرجال و النساء
تعد البروتينات مهمة جدا للعديد من وظائف الجسم وخاصة في بناء الخلايا وترميمها، بما في ذلك بناء العضلات، كما أنها أساس تكوين الهرمونات والإنزيمات والأجسام المضادة، ويكتسب تناول البروتينات بشكل كافٍ أهمية كبيرة لدى الرياضيين، خاصة بناء الأجسام.
مصل اللبن المركز (WHEY CONSENTRATE)
يحتوي على مستوى منخفض من اللاكتوز بالإضافة إلى أنه يتميز بالخواص التالية وهي:
- بروتين WHEY CONSENTRATE يحسن بشكل كبير من التحكم في نسبة السكر في الدم من خلال تحفيز إفراز الأنسولين.
- يقلل WHEY CONSENTRATE من مستويات الجلوكوز في البلازما، وذلك يمكن تعزيزه من خلال تناول البروتين قبل الوجبات.
- WHEY CONSENTRATE يساهم في تخفيض الاعتماد على الانسولين في الجسم.
- يحتوي المنتج على كميات قليلة من الدهون والكربوهيدرات مقارنةً بكمية المغذيات.
- مستوى اللاكتوز المنخفض في المنتج يعتبر نسبة جيدة التحمل من قبل أغلبية الناس الذين لديهم حساسية من اللاكتوز.
مصل اللبن المعزول WHEY ISOLATE))
يحتوي على القليل اللاكتوز أو الدهون، كما إن المنتج يتميز بالاتي:
- يعتبر من منتجات المكملات الغذائية المناسبة للأفراد الراغبين في تقليل الدهون في نظامهم الغذائي.
- مناسب للفئة القليلة التي تعاني من حساسية شديدة من اللاكتوز ذو المستويات القليلة.
هدروليسات البروتين (WHEY hydrolysate)
يعمل هدروليسات البروتين من خلال إنتاج المزيد من الحرارة مع حمض او انزيمات، وكذلك فإنه يعمل على تكسير الروابط بين الأحماض الأمينية، وذلك الأمر يسمح لجسم الإنسان من امتصاصها بسرعة كبيرة وبسهولة، فإن معدل امتصاص البروتين لهذا المنتج يعتمد على درجة التحليل.
الكازين أو بروتين الحليب (Casein or Milk Protein)
الكازين أو بروتين الحليب نوع من أنواع مشتقات الحليب، حيث إن الفرق الرئيسي بين بروتين مصل اللبن وبروتين الكازين هو أنه يتم امتصاص الكازين ببطء وثبات، وعادة ما يسمى بكازينات الكالسيوم، أما بالنسبة لمصل اللبن يمتص في الجهاز الهضمي بسرعة.
بروتين بياض البيض (Egg White Protein)
Egg White Protein هو أيضًا خالي من الكولسترول ويعتبر أحد الخيارات الممتازة للأفراد الراغبين في عدم تناول منتجات الألبان بجميع أنواعها، بالإضافة إلى أنه منخفض جدًا في الدهون والكربوهيدرات بالشكل طبيعي.
البروتينات النباتية (Plant Proteins)
يتضمن Egg White Protein على العناصر النباتية وهي: بروتين الأرز وبروتين الصويا وبروتين البازلاء، حيث إنه يوفر الآتي:
- إن Egg White Protein في معظم الحالات هو مناسب وملائم للغاية للأنظمة الغذائية النباتية، بالإضافة إلى أنه مناسب التحمل من قبل الأفراد الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.
- تعتبر بروتينات فول الصويا هي من الأنواع الفريدة من بين مصادر البروتين النباتي؛ وذلك لأنها توفر الكثير من الأحماض الأمينية الأساسية.
بروتينات اللحوم (Beef Proteins)
إن بروتينات اللحوم تأتي ضمن قائمة افضل بروتين، حيث إنه منزوع الدسم وذلك لأنه لا يحتوي على أي من الكولسترول والدهون والتي لا تمتلك طعم مثل لحوم البقر، كما إنه يأتي بنكهات متنوعة، كذلك يتميز بالاتي:
- ملائم للأفراد الذين يبحثون عن مصادر أخرى لا تتضمن البروتين النباتي أو الألبان، وهي واحدة من افضل بروتين المصادر الطبيعية للرياضيين.
- غير مناسب للأفراد الذين يعانون اضطرابات الكلى أو المعرضين لخطر الإصابة بأمراض الكلي، ويجب التحدث مع الطبيب الخاص قبل أخذه بسبب المخاوف من أن تسبب تلف الكلى.
افضل بروتين لبناء العضلات
هناك العديد من منتجات البروتينات التي يمكنك من خلالها الاستفادة منها في بناء العضلات وهي:
بروتين Whey Gold
إنه منتج تم تكوينه بشكل خاص حتى يكتسب الفرد الجسم والبنية المناسبة والقوية والصحية، فعلى عكس المنتجات المكملات الغذائية الأخرى المصنوعة لاستعماله في أغراض متعددة لذلك لقد اخترنا هذا البروتين للحصول على الفوائد التالية:
- يحتوي بروتين Whey Gold على أحماض أمينية المسؤولة بشكل ملائم عن تأسيس البروتين العضلي.
- يمكنك طلب المنتج مرة واحدة والإعداد لفترة من الوقت، وذلك لأنه يأتي المنتج في حجم ضخم يبلغ 8 أرطال.
- في كل مغرفة من المنتج يحتوي على 5.5 جرام من BCAAs، ويحتوي 24 جرامًا من البروتين.
بروتين Gold Standard Whey
يعتبر هذا المنتج من أكثر المنتجات مبيعاً منذ فترة طويلة الأكثر مبيعاً في الأسواق وذلك لأنه اختيار مثالي متعدد الاستخدامات لبناء العضلات، ويمتلك القدرة الكبيرة في التعافي من التدريبات الشاقة بحيث إنه يتوافر بمجموعة مذهلة من النكهات.
تختلف احتياجات الجسم من البروتين حسب الوزن، لذلك قد تحتاج إلى مرتين بشكل يومي لتلبية جميع احتياجاتك من افضل بروتين، وبشكل خاص إذا كنت تتدرب بشدة.
بروتين Organic Protein Powder
يقدم هذا المنتج جرعة كبيرة من البروتين، فإنه من المكملات الغذائية المفيدة للرياضيين الذين يهتمون بصحتهم بقدر أدائهم، حيث يعتقد بعض الأفراد أنه لا يمكنك الحصول على ما يكفي من منتجات البروتين أو أحماض BCAAs من الأطعمة والنباتات، حيث إن هذا المنتج يحتوي على 30 جرامًا من البروتين و5.5 جرامًا من عنصر BCAAs، كما إن هذا البروتين النباتي عالي الطاقة وعضوي.
افضل بروتين لزيادة الوزن
هناك المزيد من العناصر الغذائية التي يمكنك من خلالها الحصول على البروتينات والتي تتمثل على النحو التالي:
اللحم الأحمر
اللحوم الحمراء من افضل بروتين لزيادة الوزن، لأن 170 جرامًا من اللحوم تحتوي على حوالي 49 جرامًا من البروتين و456 سعرًا حراريًا، وهذه الكمية تحتوي أيضًا على مستويات عالية من الليوسين، وهو أحد الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم تحسين مستوى الطاقة ونمو أنسجة عضلية جديدة، بالإضافة إلى ذلك تأتي بالعديد من الفوائد للجسم وهي:
- تعتبر اللحوم الحمراء من أفضل المصادر الطبيعية الغذائية وأفضل مكمل لبناء العضلات.
- توفر اللحوم الدهنية مزيدًا من السعرات الحرارية لاكتساب الوزن، ولكن ينصح بعدم تناول الكثير من دهون اللحوم لأنها غير صحية.
- هناك العديد من الطرق لطهي اللحوم الحمراء وجني فوائدها المعززة للبروتين واكتساب الوزن، مثل شوي اللحم أو سلقه أو طاهيه بالخضروات.
الأسماك الدهنية
مثل اللحوم الحمراء، يمكن أن تضمن لك الأسماك الدهنية، وخاصة السلمون، في الحصول على افضل بروتين لزيادة الوزن لما لها من فوائد صحية وتوفر للجسم العديد من العناصر المهمة، وخاصة أحماض أوميجا 3 الدهنية.
يحتوي 170 جرامًا من السلمون البري منزوع العظم على حوالي 250 سعرًا حراريًا و37 جرامًا من البروتين و12 جرامًا من الدهون الصحية، مما يساعد على زيادة الوزن وبناء العضلات.
يمكنك تحضير السلمون بعدة طرق، وأبرزها:
- السمك المطهو على البخار.
- السمك المقلي.
- السمك المدخن.
- السمك المشوي.
- السمك المسلوق.
- يمكن أيضًا تحضير سلطة السلمون عن طريق إضافة مكونات صحية مثل الخضار والزبادي كامل الدسم.
الحليب كامل الدسم
يحتوي الحليب كامل الدسم على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، وأبرزها البروتين، بالإضافة إلى الكربوهيدرات والدهون والكالسيوم ومجموعة من الفيتامينات والمعادن الأخرى، حيث يمكن اعتبار الحليب من أهم قوائم افضل بروتين لاكتساب الوزن وبناء العضلات في نفس الوقت، حيث أنه مصدر جيد لبعض البروتينات المهمة، بما في ذلك الكازين بالإضافة إلى مصل اللبن.
لأن الحليب كامل الدسم يحتوي على نسبة عالية من الدهون، يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم في زيادة الوزن، وهناك أكثر من طريقة لتناوله، بما في ذلك:
- شرب كوب من الحليب مع العسل الأبيض.
- صنع عصائر الحليب للحصول على فوائد إضافية، مثل عصير الفراولة أو الموز أو الجوافة، من بين العصائر الصحية الأخرى.
مشتقات الألبان
إلى جانب الحليب، يمكن اعتبار منتجات الألبان افضل بروتين لزيادة الوزن، بما في ذلك:
- الجبن: يحتوي الجبن على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ولكنه غني أيضًا بالبروتين والكالسيوم، حيث تختلف القيمة الغذائية للجبن حسب نوع الجبن وكيفية صنعه.
- الزبادي كامل الدسم: يعتبر الزبادي كامل الدسم من أهم مصادر السعرات الحرارية والبروتينات، فمن الأفضل اختيار الزبادي العادي أو اليوناني بدلاً من الزبادي الغني بالفواكه.
- والذي يمكن أن يحتوي على كميات كبيرة من السكر غير الصحي، لذلك يمكنك استخدام العسل والفواكه المكسرات ومسحوق الكاكاو غير المحلى.
البيض
يمكنك الحصول على نسبة عالية من البروتين عن طريق تناول البيض لأنه غني بالكثير من العناصر البروتين وهو أمر مهم لصحة الدماغ، وللحصول على افضل بروتين لزيادة الوزن، تناول البيض المقلي بالزبدة بدلاً من مسلوق.
افضل بروتين للتنشيف
تلعب المكملات الغذائية دورًا مهمًا في مساعدة لاعبي كمال الأجسام على إبراز ونحت عضلاتهم، حيث يزيد من الأنسجة والألياف التي تشكل العضلات المختلفة عن طريق إذابة الدهون التي تتراكم حول العضلات.
ربما من الأفضل أن يتم استخدام المكملات الغذائية الصحيحة والأكثر فاعلية وسريعة لإذابة الدهون؛ هذا هو التحدي الأكثر أهمية الذي يواجه لاعب كمال الأجسام، بعد الانتهاء من مرحلة الانتفاخ واكتساب عضلات ضخمة، بسبب الاختيار الخاطئ لمكملات التجفيف قد تكلف الرياضي الكثير من الوقت والجهد دون أي تأثير إيجابي واضح.
منتجات بروتينات التنشيف للعضلات
قبل البدء في تناول مكملات المنشفات، يجب على لاعبي كمال الأجسام الانتباه إلى وضع الأساس أولاً، بحيث يمكن أن يبدأ تأثير تشكيل العضلات والجمال في الظهور، من خلال الاهتمام بالنظام الغذائي المثالي والتركيز على التمارين فإن اللياقة البدنية التي تلعب دورًا رئيسيًا في ذوبان الدهون لتنشيف العضلات.
لا يوجد نظام يناسب جميع الأنظمة الغذائية فيما يتعلق بعملية التنشيف لجميع لاعبي كمال الأجسام، والأهم من ذلك أنه بالإضافة إلى تناول المكملات التنشيف الصحيحة، فإن النظام الغذائي للرياضيين يتضمن أيضًا العناصر التالية:
بروتين تنشيف دهون
افضل بروتين هو الغذاء المفضل للعضلات ولا جدال حول أهميته الأساسية في عملية بناء العضلات وتقويتها وزيادة كثافتها، بالإضافة إلى المكملات البروتينات خاصة تلك التي يتم الحصول عليها من مصادر حيوانية.
والتي تساهم في تزود العضلات بمجموعة الأحماض الأمينية BCAAs؛ وهي مركبات لا يستطيع الجسم امتصاصها يتم تصنيعه ذاتيًا ويتم الحصول عليه من خلال تناول مكملات البروتين والأحماض الأمينية.
الكربوهيدرات تعوض الجسم من فقدان الدهون
الكربوهيدرات مصنوعة من الفحم وهي أهم افضل بروتين لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضة بالإضافة إلى المكملات التنشيف يجب الحرص على تجديد احتياطيات العضلات من الجليكوجين المصنوع من الكربوهيدرات الصحية في الجسد.
الدهون
إن تناول الدهون ضروري للغاية أثناء زيادة الوزن؛ فهي مهمة لأداء الوظائف الحيوية في الجسم، كما أنها مسؤولة عن إذابة الفيتامينات المهمة للجسم، بما في ذلك مكملات الفيتامينات الموجودة في قائمة المكملات التنشيف.
لكن لكي نكون واضحين فإن الدهون التي يجب تناولها هي الأنواع الصحية، بما في ذلك: الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات النيئة، وكذلك الأفوكادو والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، فهي غنية بالدهون الصحية للقلب، وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
المياه
من المهم جدًا شرب أكثر من لتر واحد من الماء يوميًا، حيث إنه ينقي الجسم من بقايا المقويات الجافة والسموم المتراكمة من الأكل ويسمح للجسم بأداء وظائفه الحيوية.
كما يساعد الماء الجسم على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وإزالة الدهون، ويوفر الماء للعضلات، ويوفر أنسجة قوية العضلات، وتجنب إصابات العضلات عند لاعبي كمال الأجسام.
افضل بروتين للتضخيم
اذا كنت تريد الحصول على عملية تضخيم العضلات بشكل صحي، فإننا في تلك الحالة نوصي باستخدام منتج لابيرفا تربل ماس جينير والذي يفيد في عمل الاتي:
- يزيد من معدلات نمو العضلات.
- يعمل المنتج على توفير الطاقة اللازمة للجسم.
- يزيد من الوزن بشكل صحي.
مميزات استخدام لابيرفا تربل ماس جينير
- إن المقدار الواحد (2 سكوب) من المنتج على
- 1316 سعر حراري عند خلط المنتج مع الماء.
- 1685 سعر حراري عند خلط المنتج مع 500 مل حليب كامل الدسم.
- 260 جرام من الكربوهيدرات عند خلطه مع الماء لدعم الجسم بالطاقة اللازمة.
- 292 جرام من الكربوهيدات عند خلط المنتج مع 500 مل حليب كامل الدسم.
- يوفر 5 جرام من البروتين كمصدر سريع لبناء العضلات.
- يحتوي على 10 جرام من الأحماض الأمينية الأساسية والتي من شانها تلعب دور رئيسي في زيادة تأسيس البروتين لنمو العضلات في الجسم.
- يحتوي على 150 ملليجرام من الإنزيمات الهاضمة والتي من شانها تعمل على هضم البروتينات والكربوهيدرات وكذلك مادة اللاكتوز المانعة لتجنب الأعراض الجانبية والتي قد تحدث عند استعمال بعض بروتينات الضخامة الأخرى.
- يشمل المنتج على 5 جرام جلوتامين الفعال في تخفيف آلام التمرين لدعم عملية الاستشفاء التي تنتج عن عمليات هدم العضلات.
- يحتوي المنتج على 1.5 جرام كرياتين الذي لا غنى عنه في بناء العضلة وتوفير المحتوى المائي الكافي لبناء العضلة للرياضين، بالإضافة على أنه مصدر مهم لعمليات الطاقة في الجسم.
- يحتوي على 19 نوع من أنواع من الفيتامينات والمعادن والتي تلعب دورا بارز في كافة العمليات الحيوية في جسم الإنسان وبشكل خاص في عملية التمثيل الغذائي وتخليق البروتين.
أبلايد نيوتريشن كريتيكال ماس Critical Mass – Applied Nutrition
إن منتج أبلايد نيوتريشن كريتيكال ماس من افضل بروتين للجسم للحصول على المزيد من الوزن والكتلة العضلية، وذلك لأنه يحتوي على تركيبه من العناصر والقيم الغذائية الفعالة لجسم الإنسان والأفراد الرياضيين.
مميزات أبلايد نيوتريشن كريتيكال ماس
- مدعم بالانزيمات الهاضمة للحماية من تكوين الانتفاخ والغازات.
- كل مقدار حصة مدعم بالجلوتامين (5 جم).
- والكرياتين (10 جم) والفا ليبويك اسيد والليوسين.
- كل مقدار حصة من المنتج تحتوي على 74.7 جم من البروتين، وكذلك يحتوي على 42 جم من البروتين.
- يساعد في نمو وتكوين العضلات.
- يزيد من الاداء البدني في فترة قصيرة وعالية الكثافة لاحتوائه على الكرياتين.
- يدعم الجسم بالكربوهيدرات البطيئة والسريعة الامتصاص لأطول مدة ممكنة.
اوبتيموم نيوترشن سيرياس ماس
إن اوبتيموم نيوترشن سيرياس ماس هو افضل بروتين الأكثر انتشارُا واستخداما في مجال تغذية الرياضيين والتضخيم وزيادة الوزن، وذلك لأن المنتج يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات.
مميزات اوبتيموم نيوترشن سيرياس ماس
- متوفر المكمل الغذائي على اطعمة رائعة واحجام مختلفة تأتي (6 رطل – 12 رطل)
- يزيد من الوزن وينمو العضلات.
- يدعم الجسم بالطاقة التي يحتاجها عند التمرين بشكل كبير.
- كل مقدار حصة من المنتج تعطي (50 جم) من البروتين.
- كذلك يحتوي المنتج على (250 جم )من الكربوهيدرات.
- يحتوي المنتج على (23 جم) من السكر.
- يشمل (1جم ) كرياتين مونوهيدرات.
- يحتوي على 25 نوع من انواع الفيتامينات والمعادن.
بروتين ماس تيك
إن بروتين ماس تيك هو من افضل بروتين الذي يعمل على زيادة نمو العضلات وضخامتها، حيث إن المنتج تم تصميمه لرافعي الأثقال وكل من يريد أن يزيد من الوزن في فترة قصيرة.
مميزات بروتين ماس تيك
- كل مقدار حصة من المنتج تحتوي على 80 جم بروتين.
- يحتوي على 10 جم من الكرياتين كونوهيدرات.
- 156 جم من الكربوهيدرات.
- 34 جم من السكر.
- إن المنتح غني بانزيمات لدعم الهضم والامتصاص.
- تجديد مخازن الجليكوجين في الجسم.
- تعزيز حجم العضلات وقوتها.
- زيادة كتلة عضلات الجسم وقوتها.
افضل بروتين نباتي
هناك العديد من أنواع البروتينات النباتية التي يمكنك الإستفادة منها وهي على النحو التالي:
اللوز
يقول الخبراء إن العنصر الغذائي اللوز هو أحد الخيارات المثالية في أنه مغذ ومفيد وغني بالكثير من المعادن والفيتامينات بالإضافة إلى الكثير من البروتين، حيث إنه يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
التوفو
يتضمن جبن التوفو النباتي على هرمون الاستروجين النباتي، فإنه مصنوع من حليب الصويا، الذي يمكن أن يساعد في تقليل الكثير من عوامل أمراض القلب التاجية، بالإضافة إلى ذلك يحتوي على الكالسيوم والحديد و12-20 غراما من البروتين لكل 100 غرام من التوفو.
بذور الشيا
تعزز بذور الشيا صحة القلب وكذلك تدعم قوة العظام وتحسن التحكم في نسبة السكر في الدمن فإنها تحتوي على الكثير من الألياف والبروتين وأحماض أوميغا-3 الدهنية ومضادات الأكسدة والمعادن.
كيفية اختيار المكملات الغذائية وطرق استخدامها؟
بعد معرفة المزيد من المعلومات التي تتعلق بـ افضل بروتين، كذلك في حالة قررت تناول المكمل الغذائي فمن المهم أن يتم معرفة النصائح التالية:
- يجب أن يتم فحص الملصقات الغذائية الموجودة على العبوة، وأيضًا من الممكن أن تخبرك تلك الملصقات بالمكون أو بالمكونات الموجودة في المكمل الغذائي.
- من الأفضل أن يتم البعد عن تناول جرعات كبيرة من تلك المكملات الغذائية، كذلك يمكن أن يزيد تناول تلك المكملات الغذائية الموصي بها من احتمال حدوث آثار جانبية.
- كذلك عليك الإنتباه لما تتناوله من تلك الفيتامينات والمعادن إلى عدد كبير من الأطعمة، بما في ذلك حبوب الإفطار والمشروبات، فإن كنت تتناول المكملات الغذائية فقد تحصل على أكثر مما تدركه، فإن تناول ما يزيد عن حاجة جسدك لتلك الفيتامينات هي من الأمور المكلفة ماليًا والتي من الممكن أن تزيد من احتمال تعرضك إلى آثار وأضرار جانبية.
- عليك أن تخبر الطبيب المختص، فمن الممكن أن تتسبب تلك المكملات الغذائية في حدوث بعض الآثار الضارة وذلك أن جرى تناولها تركيبات معينة، أو مع أدوية طبية موصوفة، أو قبل إجراء عملية جراحية أو أي من العمليات الأخرى.
- يفضل أن يتم الإبلاغ في حالة حدوث أي من المشاكل، فإن كنت تعتقد أن أحد المكملات الغذائية التي قمت بتناولها من قبل قد تسببت لك في حدوث تفاعل تحسسي حاد أو مرض ما، فما عليك سوى التوقف عن تناول تلك المكملات الغذائية والتحدث مع الطبيب المختص.
افضل بروتين الأكثر مبيعا على امازون
في نهاية موضوعنا اليوم استطعنا أن نعرض على حضراتكم المزيد من المعلومات الهامة التي تتعلق بـ افضل بروتين مع اهم الفوائد، بالإضافة إلى ذلك ذكر الكثير من التفاصيل والمعلومات الطبية التي تتعلق بمنتجات البروتين لبناء الجسم.
قد يهمك ايضا
